Бир гана ой жөнүндө лишнем салмакта алып келет в ужас дээрлик ар бирине представительниц сонун жарымынан адамзаттын. Ар бир айым жегиси болушу стройную фигуру, артыкчылыктуу формаларын жана идеальное денеси, бирок, тилекке каршы, жаратылыш наделила ушундай набором сапаттарын гана аз активдин бири. Калган бардык туура келет прикладывать массасы күч жетишүүнүн желаемых натыйжаларын жана сактап, аларды көптөгөн жыл бою кезде. Эреже катары, африкадан ашыкча килограммы бир кыйла проще караганда, сатылды, алардан бул үчүн керек потратить көп күч жана убакыт.
Көбүнчө задумываться жөнүндө похудении аялдар башташат ошол учурда буюмдар алардын гардероба перестают керек впору эмес сходятся алуу бар. Ушул учурда башталат издөө жакынкы спортзалын жана эң натыйжалуу диетаны. Ал эми эмне кылыш керек муну ким мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес барууга спорттук клубдар жана баловать өзүнө заморскими деликатесами кирген меню көпчүлүк новомодных диет. Кереги жок расстраиваться, анткени тез похудеть жана өзүнө кайтарып мурдагы формасын болот жана үй шартында аткаруу менен катар жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу сунуштарды.
Өзгөчөлүктөрү үй арыктоо
Биринчи, бул эмне көңүл буруу зарыл, бул мезгилинин узактыгы арыктоо. Үй машыгууларды жана ошол болгон чараларды кыласыз аракеттерди көрүү үчүн избавления-жылдын ашыкча салмагын, үйдөн чыкпай туруп эле, олуттуу айырмаланат деп сунушташат тренерлер нарын спортзалах жана диетологи медициналык борборлордо. Дароо турат айта сиздин салмагы болот нормализоваться жетиштүү жай жана бара-бара, бирок, зато абдан туруктуу. Эмес надейтесь биринчи эле ай похудеть 20 килограмм, максимум, эмне аласыңар жоготушу, бул 5 лишних килограмм жана бир нече см айыл бар. Дал ушундай режим арыктоо жана мындай ургаалдуулугу салмагын азайтуу болуп эсептелет максималдуу ден соолугу үчүн коопсуз болуп. Эгерде кандайдыр бир дары-дармектер же шаймандар обещают сизге фантастическое перевоплощение бири-дамы менен пышными формалары нарын аялды моделдик сырткы кебетеси үчүн бир жума болсо, анда бул, сыягы, алдоо, болбосо, ошол эле похудение обернется сиз үчүн массасы өнөкөт оорулардын бузууларды жана ички иштер органдарынын.
Ак үй похудении катары өзүнүн жана башка каалаган, өзгөчө мааниге ээ постоянство. Эгерде сиз болсоңуз сунуштарынын чегинен чыкпайт, алар сизге жардам берет справиться менен ашыкча салмагы, болгону, бир нече жумага, ал эми андан кийин кайрадан вернетесь карата привычному жашоонун сергек, ставшему себеби билим берүү лишних килограмм жана см, анда сиздердин бардык күч-аракеттер болот потрачены зря, анткени салмагы чогулгандарга вернется, жана, мүмкүн, ал тургай менен лихвой. Решив өзгөртүүгө, өзүнүн денеси жакшы жагына, сизге туура келет өзгөртүүлөр жана өз жашоо турмушу, избавившись зыяндуу привычек терс таасирин тийгизүүчү сиздин сырткы кебетеси жана ден соолук.
Азайтууга керектөө калория
Көпчүлүк учурда жатасызбы задумываетесь, канча айтканда, калория сиз потребляете күн бою. Эреже катары, аларды эсептөөнүн биз занимаемся гана садясь карата очередную диету, ал төмөнкүлөрдү болжолдойт катуу чектөөлөр еде жана калория демек. Бирок, ал тургай, эгерде сиз буга чейин эч качан следили үчүн калорийностью өзүнүн тамак-аш, анда азыр болот эле убакта баштоого бул сураңыз. Биринчи эреже, ал аялынан эске тутуу жолу жана түбөлүккө, бул нерсени саны керектелүүчү сиз күн ичинде калория эч качан ашпоого тийиш саны сарпталуучу калория. Ошентип, эгер сиз ведете сидячий жана малоподвижный жашоо образы, анда жана саны калория керек аз у активдүү, же болбосо ошол эле жүргүзгөн жеке адамдардын эмгеги менен.
Ведите так эсеп эмес, забывая киргизүүгө тизмесине употребляемой сизге тамак-ашты да, эң майда перекусы түрүндө жоктугу же конфеттер. Гана сиз ошентип ала аласыз аягында күн так сан. Эгерде сиз заметили, бул кандайдыр бир күнү съели лишнего, увеличьте дене жүгүн каралган ушул мезгилге отказавшись-жылдын келүүсүнүн лифте же пройдясь пешком бир нече аялдамалар жумуштан үйгө чейин.
Өзгөртүү рационунун
Баштайлы менен өзүнүн страшного чектөө, ал көбүнчө болуп калат себеби токтотуу диет, бул баш тартуу, таттуу. Белгилүү болгондой, дээрлик бардык, любимые көптөгөн аялдар сладости катарына кирет азыктарын өтө жогорку калорийностью. Дал ошондуктан, эгерде сиз кааласаңыз, похудеть анын эң кротчайшие мөөнөттөрү, анда сизге туура келет забыть жөнүндө сладостях жана кондитердик буюмдар. Бардык ишти анын ичинде, алар булагы болуп саналат тез санынан%, алар моментально кайра иштетилет организми эмес задерживаясь анда приходят түрүндө лишних килограмм жана см болгон эң белгилүү участкаларында аялдардын дене. Тышкары сладостей сунушталат кыскартууга жана керектөө канттын, саны, анын керек минимумга келтирүү же толугу менен алып салынсын бири-ашынын рационунун.
Эми перейдем карата жирам, алар дагы катышкан биздин рационе чоң-чоң санда. Каалаган похудеть эмес понаслышке билишет тургандыгы жөнүндө майлар жана стройная фигура – бул эки несовместимые буюмдар. Бирок, кереги жок толугу менен баш тартууга ар кандай майларды. Алар катышууга тийиш, в рационе, бирок абдан ограниченном саны, анткени майлар ойногон өтө маанилүү ролду процессинде организмдин жашоо жана алмашуу процесстери. Алар болушу мүмкүн тышкаркы энергиянын булагы, ал пайдаланылышы мүмкүн болбогон учурда санын азайтуу керектелүүчү суткасына калория.
Тамактануу режими
Жөн гана жүргүзүүгө эсептөө калория жана питаться пайдалуу жана таза тамак-аш аз алуу үчүн желаемых натыйжаларын жана арыктоо үй шартында. Өтүш үчүн ашыкча килограммы баштадык исчезать керек карманышы менен белгилүү тамактануу режимин, ал жардам берет сарамжалдуу пайдаланууга, бардык, попадающие организмге тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар жана кайра иштетүүгө, аларды энергияга эмес, превращать нарын жировые кийинкиге калтырууга.
Башынан баштайлы, атап айтканда менен завтрака, ал маанилүү жана ажырагыс бөлүгү болуп эсептелет, күндүз рационунун. Тургандыгына канчалык туура жана плотным болот сиздин эртең мененки, көз каранды андан ары протекание бардыгы болуп калган күн. Включайте, ага азык камсыз кылуучу организмге энергиясы узак убакыт. Бул сизге жардам берет болтурбоо лишних перекусов болбогон берет эч кандай пайдасы, ошондой гана провоцируют топтому салмагын.
Ал эми түшкү тамактан, анда бул мезгил сунушталат пополнять запастары белоктун организмде, употребляя балык же эт, даярдалган карата жуп, ошондой эле жашылча, булагы болуп саналган витаминдердин жана ускоряющие процесси переваривания тамак.
Кечки керек кеч эмес бир нече саатка чейин калдыктын ко сну. Бул менен бирге, бул баардык, ал тургай эң пайдалуу азык, попадающие организмге кийин бул убакыт эмес перевариваются толугу менен жана жылдырылды түрүндө лишнего салмагын, ошондой эле пугающего көптөгөн аялдар.
Физикалык активдүүлүк
Бир да, ал түгүл эң балансталган программасы арыктоо болуп калса натыйжалуу, эгерде ал коштолот такай болуу жеке нагрузками. Көп учурда дал ушул дене активдүүлүгүнүн жетишсиздиги болуп калат себеби билим берүү лишнего салмагын. Үчүн, бул жол бербөө, сөзсүз занимайтесь спорт менен машыгуу. Выделите үчүн машыгууларды белгилүү бир убакта, занимайтесь боюнча түзүлгөн алдын ала программа таба ала турган болот интернетте же болбосо ошол эле адистештирилген китептерде ишкерлерине описан тартиби жана өзгөчөлүктөрү аткаруу көнүгүүлөр. Старайтесь алектенүүгө бир жана ошол эле учурда кеминде үч жолу жумасына. Андан сырткары машыгуу, болушунча көп ходите пешком, ведите активдүү жашоо образы, жана сиздин денеси чогулгандарга болуп калат обретать желаемую формасын, радуя сизди оң өзгөрүүлөргө.